¿Qué es la postura?
La postura es cómo se mantiene o sostiene su cuerpo. Existen dos tipos de posturas:
La postura dinámica se refiere a cómo se sostiene al moverse, como cuando está caminando, corriendo, o al agacharse para recoger algo.
La postura estática se refiere a cómo se mantiene cuando no está en movimiento, como cuando está sentado(a), de pie o durmiendo.
La clave para lograr una buena postura es la posición de su columna vertebral.
Su columna vertebral tiene tres curvas naturales: en el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja de la espalda.
La postura correcta debería mantener estas curvas, pero no aumentarlas. Su cabeza debe mantenerse erguida sobre sus hombros y sus hombros deben alinearse con sus caderas.
¿Cómo mejorar la postura en general?
| Cambie frecuentemente su posición al estar sentado(a). |
| Haga caminatas breves alrededor de su oficina o casa. |
| Estire sus músculos suavemente de vez en cuando, para ayudar a aliviar la tensión muscular. |
| No cruce las piernas. Mantenga los pies en el piso con los tobillos un poco más adelante de sus rodillas. |
| Asegúrese de que sus pies toquen el piso. Si eso no es posible, use un reposapiés. |
| Relaje sus hombros. No deben encorvarse o estar tirados hacia atrás. |
| Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Deben doblarse entre 90 y 120 grados. |
| Asegúrese de que su espalda tenga un buen apoyo. Use una almohada u otro soporte, si su silla no tiene respaldo para la curva de la parte baja de la espalda. |
| Asegúrese de que sus muslos y caderas estén bien apoyados. Debe tener un asiento bien acolchado y sus muslos y caderas deben estar paralelos al piso. |
¿Cómo mejorar la postura cuando se está de pie?
| Póngase de pie en forma derecha. |
| Mantenga sus hombros atrás. |
| Evite que su estómago sobresalga. |
| Coloque su peso principalmente en las puntas de sus pies. |
| Mantenga su cabeza erguida. |
| Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados. |
| Mantenga los pies separados a la altura de los hombros. |